在训练中，动作的选择应该根据个体的健康状况、目标和偏好来确定。通常，一个全面的训练计划会包括以下几类动作：

1. 耐力训练动作：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能和耐力水平。

2. 力量训练动作：包括举重、俯卧撑、深蹲等，能够增强肌肉力量和肌肉量。

3. 灵活性训练动作：如瑜伽、拉伸运动等，有助于增强身体的柔韧性和关节活动范围。

4. 平衡训练动作：例如单脚站立、平衡板训练等，对于提高身体的平衡能力和协调性至关重要。

5. 核心训练动作：包括腹部、背部和骨盆肌肉的训练，有助于改善姿势、减少伤害风险。

综合以上动作类型，设计一个综合性的训练计划，能够全面提升身体素质，达到个人的健康和运动目标。建议在制定训练计划前，咨询专业教练或医生的建议，以确保训练的安全性和有效性。