当你完成了手臂的锻炼后，放松动作是至关重要的，可以帮助减轻肌肉紧张和预防肌肉疲劳。以下是一些标准的放松动作：

1. 伸展手臂肌肉：站立或坐下，将一只手臂伸直放在身体前方，用另一只手轻轻拉伸手臂，保持15-30秒。然后换另一只手重复此动作。

2. 转动手腕和手指：伸出双臂，转动手腕和手指，进行逆时针和顺时针方向的动作，每个方向重复10-15次。

3. 肩部放松：将手臂放在身体两侧，轻轻摇动肩膀，帮助放松肩部肌肉。

4. 深呼吸：站立或坐下，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气。重复几次，让身体和肌肉感到放松。

5. 按摩肌肉：使用按摩棒或双手轻轻按摩手臂肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

这些放松动作可以在锻炼后立即进行，帮助缓解肌肉酸痛和提高恢复速度。记得在进行放松动作时保持轻柔，并且不要强行拉伸或过度用力。