需要锻炼的肌肉群取决于你的健身目标和个人情况。一般来说，一个全面的健身计划应该涵盖身体的各个主要肌肉群，包括：

1. 胸肌：促进上身力量和形态的发展，可以通过卧推、俯卧撑等动作来训练。

2. 背部肌肉：加强背部肌肉有助于改善体姿，可以通过引体向上、哑铃划船等动作来训练。

3. 腿部肌肉：强健腿部肌肉不仅有利于整体力量和稳定性的提升，也有益于心血管健康，可以通过深蹲、硬拉等动作来训练。

4. 肩部肌肉：塑造美观的肩部线条，有助于提升上肢力量和稳定性，可以通过哑铃推举、侧平举等动作来训练。

5. 臂部肌肉：包括二头肌和三头肌，训练这些肌肉有助于增强握力和上肢力量，可以通过杠铃弯举、三头肌屈伸等动作来训练。

根据个人情况和健身目标的不同，可以适当调整训练强度和频率，建立起一个全面、平衡的健身计划。记住，适度的休息和营养同样重要，以促进肌肉的恢复和生长。