当性爱中出现紧张导致勃起困难时，首先要明确这是一个相当常见的问题，而非个人失败。建议通过以下方法缓解紧张情绪：

1. 沟通：与伴侣沟通，分享彼此的感受和需求，建立更好的情感联系，减少压力。

2. 放松：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于缓解身心紧张，提升性爱体验。

3. 延长前戏：加长前戏时间，使身体逐渐进入性兴奋状态，有助于减轻性生活压力，增加性快感。

4. 尝试新事物：尝试新的性爱方式或情趣玩具，带来新鲜感和刺激，减少焦虑情绪。

5. 寻求专业帮助：如问题持续影响生活质量，可咨询医生或性治疗师，寻求专业建议和治疗。

最重要的是，理解和接受自己的身体反应，不要过分自责或焦虑，持续尝试不同方法，找到适合自己的解决之道。