当进行杠铃胳膊动作时，首先确保选择适当的重量和正确的姿势。这个动作涉及两种主要的动作：杠铃弯举和杠铃俯身划船。

杠铃弯举：站立，双手握住杠铃，手心向前。肩膀放松，肘部微微弯曲。用肱二头肌力量将杠铃向上提升，直到手臂完全弯曲，然后缓慢放下杠铃。

杠铃俯身划船：保持直立，双脚与肩同宽。弯腰至大约45度角，保持腹部收紧，背部保持平直。双手握住杠铃，手心朝内，向身体拉动杠铃，使其接近胸部，然后缓慢放回原位。

在进行这些动作时，确保呼吸顺畅，不要用动作干扰呼吸。保持肌肉紧张，避免用惯性摆动来完成动作。定期调整重量和重复次数，以保持挑战性和进步。如有必要，咨询健身教练以获取更专业的指导。