顶髋（Hip Thrust）是一种受欢迎的锻炼动作，主要目标是锻炼臀部和下半身的肌肉。以下是它锻炼的主要肌肉群：

1. 臀大肌：这是顶髋动作的主要受力肌肉。在动作过程中，你的臀大肌负责将臀部抬高，帮助你完成整个动作。

2. 股二头肌：位于大腿后侧的股二头肌在顶髋过程中也会参与工作，协助臀大肌进行髋部的伸展。

3. 腘绳肌：包括股二头肌在内的腘绳肌群在顶髋动作中也会被激活，以支持髋部的伸展。

4. 下背部肌肉：在顶髋过程中，下背部的肌肉（尤其是竖脊肌）也会保持紧张状态，以维持躯干的稳定性。

总体来说，顶髋是一个非常有效的复合动作，可以同时锻炼多个下半身和核心肌肉。通过定期练习，你可以增强臀部力量，改善髋部稳定性，并提升整体运动表现。