跑步是一种有氧运动，通常不会导致肌肉减少，而是有助于增强心肺功能和燃烧脂肪。如果您想减少肌肉量，可以考虑以下方法：

1. 控制饮食：保持适当的热量摄入，避免摄入过多蛋白质和碳水化合物，以减少肌肉的生长。

2. 增加有氧运动：增加跑步时间和频率，逐渐增加跑步距离和速度，有助于燃烧脂肪。

3. 减少重量训练：减少或暂停进行重量训练，以避免刺激肌肉生长。

4. 增加高强度间歇训练：考虑进行高强度间歇训练，如快速跑步或爬坡跑步，有助于燃烧脂肪和减少肌肉量。

5. 保持平衡：注意保持身体的平衡和健康，不要过分追求减少肌肉而忽视整体健康。