跑步后小腿肌肉感到硬是很常见的现象，通常是由于肌肉疲劳和运动后的肌肉炎症引起的。要缓解这种情况，可以采取以下方法：

1. 休息和恢复： 给予足够的休息时间，让肌肉得以恢复，避免连续剧烈运动。
2. 适当的拉伸： 运动前和运动后进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和硬化。
3. 按摩和敷热： 轻柔地按摩小腿肌肉，或者用热敷物敷在肌肉上，有助于促进血液循环和肌肉放松。
4. 补充水分和营养： 确保身体充足的水分和适当的营养摄入，有助于预防肌肉疲劳和硬化。

如果肌肉硬化持续或伴有其他症状，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。