针对女性的徒手锻炼动作应该注重全身肌肉的训练，同时考虑到女性的生理特点和健身目标。以下是几个最适合女生的徒手动作：

1. 俯卧撑：可有效锻炼胸肌、三角肌和核心肌群，增强上身力量。
2. 仰卧起坐：有助于塑造腹肌，提高核心稳定性和身体灵活性。
3. 深蹲：全身性的综合性动作，可增强下半身肌肉，尤其是臀部和大腿肌肉。
4. 俯身划船：锻炼背部和臀部肌肉，有助于改善体姿和减少腰部压力。
5. 平板支撑：强化核心肌群，提高身体稳定性和平衡能力。

这些动作不仅能够帮助女性增强身体力量和耐力，还能促进新陈代谢，帮助控制体重。建议根据个人健康状况和健身目标，适度组合这些动作，并注意正确的姿势和呼吸技巧，以确保安全和有效性。