要减手臂的脂肪，可以尝试综合性训练和有氧运动相结合的方法。这里有一些有效的健身动作，可以帮助你锻炼手臂并减少脂肪。

1. 哑铃弯举：这个动作主要针对二头肌。站直，手持哑铃，手臂自然下垂，然后弯曲肘部，举起哑铃至肩膀高度，再慢慢放下。每组8-12次，进行3-4组。

2. 俯卧撑：这是一个综合性动作，主要锻炼胸肌和三头肌。保持身体平直，屈肘，身体向下至接近地面，然后推起。每组8-12次，进行3-4组。

3. 三头肌屈伸：这个动作主要锻炼三头肌。站直，举起哑铃至头顶，然后弯曲肘部，哑铃从头顶向后放下，再抬起。每组8-12次，进行3-4组。

记得要保持适度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以帮助整体减脂。保持健康饮食，以支持你的健身目标。