腿部被动拉伸动作是一种有效的舒展肌肉的方法，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。以下是一些常见的腿部被动拉伸动作：

1. 坐位单腿伸展：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在内侧大腿上，用手抓住伸直的腿，缓慢向身体方向拉伸，保持30秒，然后换腿。

2. 站立腿后侧拉伸：站立，一条腿向后弯曲，用手抓住脚踝或小腿后侧，向臀部方向拉伸，保持30秒，然后换腿。

3. 仰卧大腿内侧拉伸：仰卧，一条腿向一侧侧平放，另一条腿伸直向上抬起，用手抓住大腿内侧，向身体方向拉伸，保持30秒，然后换腿。

4. 站立小腿伸展：站立，一条腿向后弯曲，用手抓住脚踝或脚底，向臀部方向拉伸小腿后侧，保持30秒，然后换腿。

这些动作可以在运动前或运动后进行，每个动作保持30秒到1分钟，每边重复2-3次，可以有效地舒展腿部肌肉，预防运动伤害。