上身功能性训练是一种有针对性的训练方法，旨在提高上半身肌群的功能性能力和稳定性。以下是一些常见的上身功能性训练动作：

1. 俯卧撑：强化胸肌、三角肌和核心肌群。

2. 倒立撑：锻炼肩部、背部和核心肌群，提高平衡能力。

3. 引体向上：加强背部、肱二头肌和核心肌群，提高上身的拉力和稳定性。

4. 哑铃推举：训练肩部和三角肌，增强肩部稳定性。

5. 哑铃划船：强化背部和肱二头肌，改善姿势和平衡。

6. 平板支撑：加强核心肌群和肩部稳定性。

7. 侧平板支撑：重点锻炼侧腹肌，提高侧身稳定性。

8. 桥姿势：增强核心肌群和臀部力量，改善脊柱稳定性。

以上动作综合训练了上半身各个肌群的力量、稳定性和协调性，适合于提高日常生活中的功能性能力和运动表现。建议根据个人能力和健身目标，选择合适的重量和重复次数进行训练。