当我们谈论打开肩膀后背的动作时，我们通常指的是一系列能够放松肩部肌肉、增加灵活性并改善姿势的运动。以下是一些标准的动作：

1. 肩部滚动：站立或坐下，放松肩膀，然后慢慢将肩膀向后滚动，再向前滚动。重复此动作几次。

2. 后背伸展：站立或坐下，将手臂伸直并交叉放在胸前，然后慢慢向前弯腰，感受到后背和肩部的拉伸。保持数秒钟，然后慢慢恢复原位。

3. 瑜伽的猫-牛姿势：跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，凹陷背部，将头部抬起。呼气时，驼背，将头部放低。反复进行。

这些动作有助于放松紧张的肌肉，增加肩部灵活性，并有助于改善姿势。但请确保在进行任何新的体育活动前先咨询医生或专业教练，以确保适合您的个人情况。