小腿肌肉硬是一种常见的现象，通常由于肌肉疲劳、过度使用或缺乏适当的伸展和放松引起。这种情况下，减肥需要综合考虑多个因素。

小腿肌肉的硬度可能与肌肉紧张有关，而非脂肪含量。因此，仅靠放松和拉伸小腿肌肉，并不直接导致减少体重。但是，通过适当的运动和活动，你可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，有助于全身减肥。

小腿部位也包含脂肪组织，所以要想减少小腿围度，需要结合全身性的减脂计划，包括控制饮食、增加有氧运动和力量训练等。

建议你采取以下方法：

1. 拉伸放松：定期进行小腿肌肉的拉伸和放松练习，缓解肌肉紧张，改善血液循环。
2. 全身性减脂：采用健康的饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果摄入。同时进行有氧运动，如快走、慢跑等，促进全身脂肪燃烧。
3. 力量训练：通过力量训练增强肌肉，帮助提高基础代谢率，促进长期减脂效果。

要减少小腿围度和改善肌肉硬度，需综合运动、饮食和生活习惯的调整。这样的综合措施才能取得长期有效的减肥效果。