对于第一次射得很快的情况，首先要明白这在性经验中是相当普遍的现象，而且通常会随着时间和经验的积累而改善。以下是一些建议：

1. 放松心态：焦虑和紧张只会加剧问题，尝试放松心情，专注于享受过程而非担忧结果。

2. 练习延长性行为时间：通过自慰或与伴侣练习延长性行为的时间，可以帮助提高性耐力。

3. 试验不同的姿势和技巧：有些姿势可以减少刺激，延长性行为时间。尝试使用深呼吸等放松技巧也有助于延迟射精。

4. 使用避孕套：戴上避孕套可以减少对敏感度的刺激，帮助延长性行为时间。

5. 寻求专业帮助：如果问题持续存在且影响到性生活质量，建议咨询专业的性健康医生或心理医生，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

记住，性经验是一个学习和成长的过程，不要过分自责或沮丧，愿意尝试新方法并与伴侣进行沟通是解决问题的关键。