当进行徒手减脂训练时，重点应放在全身性的综合动作上，以促进多肌群的协同运动，增加代谢率和燃烧脂肪。以下是几个有效的动作：

1. 俯卧撑：加强胸部、肩部和手臂肌肉，同时激活核心肌群。
2. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉，同时也有利于提升心肺功能和加速脂肪燃烧。
3. 倒立撑：强化肩部、背部和核心稳定肌群，对提升身体平衡和稳定性有益。
4. 仰卧起坐：集中锻炼腹肌，加强核心力量，塑造腹部线条。
5. 跳绳：高效的有氧运动，促进全身肌肉的协调运动，加速脂肪燃烧。

在进行这些动作时，确保姿势正确，避免受伤。控制好训练强度和频率，结合健康饮食和充足睡眠，才能达到理想的减脂效果。记住，持之以恒是成功的关键。