睡前一个动作立刻瘦20斤这种说法并不科学。身体减重是一个复杂的过程，需要坚持合理的饮食和运动计划。建议采取以下健康方法：

1. 合理饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，多食用蔬菜水果、全谷类食品和高蛋白食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑行，结合力量训练增强肌肉。

3. 规律作息：保证充足睡眠，规律作息有助于身体代谢和内分泌的平衡。

4. 饮水充足：每天喝足够的水，促进新陈代谢和排毒。

5. 避免暴饮暴食：不要过度节食或暴饮暴食，要培养健康的饮食习惯。

以上方法是长期健康减重的基础，不存在立刻瘦20斤的神奇动作。建议您咨询营养师或医生制定个性化的健康减重计划。