大腿外侧肌肉紧张可能由多种原因引起，包括长时间站立、坐姿不正确、运动过度或肌肉疲劳等。为缓解这种紧张感，可以采取以下方法：

1. 休息：给大腿外侧肌肉充足的休息时间，避免长时间站立或坐姿不正确。

2. 热敷：使用热敷可以帮助舒缓肌肉紧张，促进血液循环。可以用热水袋或热湿毛巾轻轻按摩肌肉区域。

3. 拉伸：进行一些针对大腿外侧肌肉的拉伸运动，如侧弯和交叉腿拉伸，有助于舒展肌肉并减轻紧张感。

4. 深度按摩：通过深度按摩可以促进肌肉放松，减轻紧张感。可以使用按摩棒或寻求专业按摩师的帮助。

5. 足够的水和营养：保持身体充足的水分摄入和均衡的营养，有助于肌肉的恢复和放松。

如果以上方法无法缓解紧张感，建议咨询医生或理疗师，以获得更进一步的建议和治疗。避免过度运动或长时间保持同一姿势也是预防大腿外侧肌肉紧张的重要措施。