当谈到后背三头肌（后三角肌）的训练时，有几个有效的动作可以选择。其中，最常见的动作之一是俯身哑铃划船。这个动作可以通过以下步骤进行：

1. 准备： 站在哑铃两侧，双脚与肩同宽，微微弯腰。双手持哑铃，掌心向内，手臂伸直。

2. 动作： 吸气，收紧核心，将哑铃拉向身体两侧，同时肘部向后收拢。肩胛骨要向下挤压，感受后背肌肉的收缩。保持肩胛骨稳定，感受后背的张力。在最高点稍作停顿。

3. 收缩： 缓慢地吐气，控制哑铃放回原位，但不要完全伸直手臂，保持一定的张力。

4. 重复： 完成一组后，重复进行。建议每组8-12次，根据自身情况选择适当的重量。

这个动作可以有效地刺激后背三头肌，增强背部的宽度和厚度。但务必确保使用正确的姿势和重量，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行。