当男人第一次性行为时，紧张和射得很快是很常见的现象。这通常是因为缺乏经验和对性的不确定性所导致的。为了减轻这种情况，建议采取以下措施：

1. 放松心态：性不是一场比赛，放松并享受过程是关键。通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张感。

2. 延长前戏：充足的前戏可以增加性欲和性兴奋，帮助男性更轻松地控制射精。

3. 练习延迟射精：练习控制射精的技巧，如停止-开始技术和压力技术，可以帮助延长性生活时间。

4. 沟通：与伴侣沟通性需求和担忧，共同探索适合双方的性行为方式。

5. 不要过度焦虑：过度担心可能会加剧问题，相信自己，性技能会随着经验的积累而改善。

最重要的是，理解这是一个普遍现象，而不是个人失败。随着时间和经验的增长，这种情况通常会得到改善。