当进行哑铃训练时，凳子是一个非常有用的辅助工具，可以帮助你实现更多样化和全面的训练动作。以下是一些可以在凳子上进行的常见哑铃训练动作：

1. 斜卧哑铃卧推：调整凳子至斜角度，进行哑铃卧推动作，强化胸部肌肉。

2. 坐姿哑铃肩推：坐在凳子上，将哑铃举起至肩部，然后推举向上，锻炼肩部和三角肌。

3. 单臂哑铃划船：将一个脚放在凳子上，身体向前倾斜，用一只手举哑铃，进行单臂划船动作，有效锻炼背部。

4. 俯身哑铃弯举：将凳子放平，弯腰俯身，手持哑铃，进行俯身弯举，集中锻炼手臂肱二头肌。

5. 仰卧哑铃飞鸟：仰卧在凳子上，手持哑铃，进行哑铃飞鸟动作，有效锻炼胸部。

6. 单腿坐姿哑铃臂屈伸：坐在凳子上，抬起一条腿，用另一只手持哑铃进行臂屈伸，加强手臂肌肉。

以上这些动作可以根据个人的训练需求和健身目标进行组合和调整。确保在进行任何哑铃训练之前先热身，掌握正确的姿势和技巧，以确保安全和有效性。