要瘦手臂，重点是通过综合性的运动来锻炼手臂肌肉，并配合适当的饮食控制以减少脂肪堆积。以下是五个动作，可以帮助你达到这个目标：

1. 俯身哑铃划船：使用适量的哑铃，俯身于椅子或平台上，双手持铃，向胸部拉动。这个动作可以有效地锻炼背部和手臂肌肉。

2. 俯卧撑：这是一个很好的综合性锻炼动作，可以同时锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。保持身体成一直线，双手与肩同宽，慢慢下压直到胸部几乎接触地面，然后推回起始位置。

3. 哑铃颈后臂屈伸：站立或坐下，将一只手臂弯曲并将哑铃后放在颈后，然后用另一只手臂支撑住。然后将哑铃向上推展直到手臂完全伸直，再慢慢地放回颈后。

4. 三头肌俯身臂屈伸：使用哑铃或杠铃，俯身于椅子或平台上，将手臂弯曲至大约90度，然后将杠铃或哑铃向上推展直到完全伸直，再慢慢放回起始位置。

5. 交替哑铃弯举：双手各持一只哑铃，保持站立姿势，手臂自然下垂。然后交替地将哑铃向上弯曲，直到手臂与肩同高，然后慢慢放下。

这些动作结合起来，可以有效地锻炼手臂肌肉，促进脂肪燃烧，帮助你瘦手臂并塑造更加纤细的线条。记得每周进行至少3次的训练，并注意控制饮食，保持健康饮食习惯。