小腿后肌肉疼痛可能是由于多种原因引起的，包括过度使用肌肉、缺乏运动、姿势不良或肌肉疲劳等。为缓解这种疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 休息：给予患部足够的休息时间，避免再次过度使用肌肉。

2. 按摩：轻柔地按摩疼痛部位有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助减轻疼痛和肌肉炎症。你可以尝试在疼痛部位轮流应用热敷和冷敷。

4. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，并增加肌肉的灵活性。

5. 补充营养：确保你的饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，以支持肌肉的修复和生长。

如果以上方法未能缓解疼痛或症状持续恶化，建议咨询医生进行进一步评估和治疗建议。记住，避免过度使用肌肉，并保持良好的运动习惯和姿势，有助于预防类似问题的再次发生。