当坐久后小腿肌肉涨通常是因为长时间保持同一姿势导致血液循环不畅，加之肌肉长时间处于紧张状态。为缓解这种不适，建议采取以下步骤：

1. 站起活动：每隔一段时间站起来活动一下，可以做一些简单的伸展运动，如踮脚尖、走动几步，有助于恢复血液循环和松弛肌肉。

2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，双脚平放于地面，膝盖略微弯曲，避免长时间交叉双腿或悬空摆动。

3. 按摩放松：用手轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛感。

4. 适当休息：避免长时间连续坐着，应该每隔一段时间休息片刻，起身活动一下，让肌肉得到缓解。

5. 加强锻炼：通过定期进行小腿和全身的锻炼，增强肌肉力量和耐力，有助于预防类似问题的发生。

以上措施有助于缓解长时间坐着后小腿肌肉涨的不适感，但若情况严重或持续存在，请及时咨询医生进行进一步评估和建议。