对于“插没两下就射了”的情况，首先要理解这可能是一种生理反应，通常是由性生活的兴奋度和控制能力不足引起的。建议采取以下方法改善：

1. 练习控制呼吸： 在性行为中保持深而均匀的呼吸，有助于放松身体，延长性生活时间。

2. 尝试前戏： 加强前戏可以增加兴奋度，有助于延长性生活时间。

3. 使用延时喷雾或避孕套： 这些产品含有局部麻醉药，可以减轻敏感度，延长性生活时间。

4. 练习性生活控制技巧： 通过自慰或与伴侣一起练习性生活控制技巧，例如“挤压法”，可以增强性生活的控制能力。

5. 寻求专业帮助： 如果问题持续存在并影响到生活质量，建议咨询医生或性治疗师，以寻求更专业的建议和治疗。

理解身体的生理反应是正常的，但也有方法可以帮助延长性生活时间并提高性生活质量。