当你第一次射得很快时，不要过分焦虑，这在性经验的初期很常见。要理解这是正常现象，不必感到羞愧。建议尝试以下方法来延长性行为时间：

1. 调整心态： 放松心态，减少焦虑。性不是竞赛，而是享受过程。

2. 练习控制： 尝试通过自慰或者和伴侣一起实践延长性行为时间的技巧，如Kegel运动，有助于提高性生活的持久力。

3. 使用避孕套： 使用降低敏感度的避孕套或者延迟喷剂，有助于减少刺激，延长房事时间。

4. 预热和前戏： 充足的前戏可以让你更加放松，减少早泄的可能性。

5. 交流和沟通： 和伴侣坦诚沟通，共同探索如何提高性生活的质量。

记住，性生活的乐趣不在于时间的长短，而在于双方的愉悦和满足感。与伴侣一起尝试不同的方法，慢慢找到适合你们的平衡点。