鳄鱼式（Makarasana）是一种较为简单的瑜伽体式，适合所有水平的练习者。这个动作主要帮助放松全身，尤其是减轻背部和肩部的压力。

执行方法：

1. 平躺在瑜伽垫上，腹部朝下。
2. 将双腿自然伸直，脚趾轻轻触地。
3. 双手弯曲，手肘放宽，掌心相对，手臂放在头前，让额头轻轻放在叠在一起的手上。
4. 深呼吸，尽量放松身体，特别是背部和腿部的肌肉。

在保持这个体式的过程中，可以深深呼吸，每次呼吸时尽量增加身体的放松度。鳄鱼式对于改善睡眠质量、缓解压力和紧张有显著效果。该体式对于慢性背痛患者也有一定的帮助，因为它能够通过伸展和放松背部肌肉来减轻痛感。练习时应避免头部和颈部的不适，确保动作的舒适和正确性。