当女生进行基本的哑铃练习时，重点应放在全身肌肉的训练上，这样可以提高代谢率、塑造身材，并增强肌肉力量。以下是一些适合女生的基本哑铃动作：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，肩宽站立，脚尖微微外展，屈膝至大腿与地面平行，保持躯干挺直。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，脚立肩宽，膝盖微微弯曲，保持腰背挺直，下蹲至膝盖与地面平行，然后用臀部力量站起。

3. 哑铃俯身划船：双手各持一哑铃，身体前倾，腰背挺直，手臂垂直向下，收缩背部肌肉，将哑铃向身体拉近，然后放慢动作回到起始位置。

4. 哑铃卧推：仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃推起直至手臂伸直，然后慢慢放下。

5. 哑铃侧平举：双手各持一哑铃，站立，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧抬起至与肩平行，保持一秒后放下。

这些动作能够有效地训练到全身的主要肌群，建议每周进行2-3次，每次8-12个重复。重量不要太重，以能够完成规定次数为宜，避免受伤。