肩中束是肩部肌肉群中的一个重要部分，它包括了三个主要的肌肉：斜方肌、菱形肌和冈下肌。这些肌肉的作用主要是固定肩胛骨，并参与了肩关节的运动。

1. 斜方肌：它分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。上斜方肌的主要作用是将肩胛骨向上提起，中斜方肌则将肩胛骨向后拉，而下斜方肌则将肩胛骨向下拉。

2. 菱形肌：位于肩胛骨的内侧，主要作用是固定肩胛骨并使其向中线移动。

3. 冈下肌：这是肩部肌肉群中最大的肌肉之一，它位于肩胛骨下方，主要作用是将肩关节向后下方拉。

针对肩中束肌肉群的训练，可以采用多种动作，如俯身划船、倒立划船、引体向上等，以有效强化和发展这些肌肉。正确的姿势和控制动作幅度也是确保训练效果的重要因素。建议在进行训练前咨询专业教练或医生，以确保动作正确且安全。