左肩痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉拉伤、肩关节炎等。在练习动作时，首先应该确保不会加重疼痛或造成进一步损伤。建议选择轻量级的动作，例如：

1. 侧平举：站立或坐着，手持哑铃，手臂伸直向两侧抬起至肩平，然后缓慢放下。重复10-15次。

2. 前平举：同样持哑铃，手臂伸直，向前抬至肩平，然后缓慢放下。重复10-15次。

3. 外旋肩外展：借助弹力带或缆索机，肘关节略弯曲，手臂靠近身体，然后向外侧抬起至肩平，再缓慢放下。重复10-15次。

4. 肩部稳定球训练：使用稳定球进行稳定性练习，如俯卧撑或平板支撑，有助于加强肩部周围的稳定肌肉。

在进行任何练习前，务必进行适当的热身活动，如旋转肩部和伸展。如果疼痛持续或加剧，应立即停止，并咨询医生或理疗师的建议。记住，逐渐增加强度和重量，以避免再次受伤。