针对减掉游泳圈，需要综合运动和饮食方面的调整。游泳是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧体内多余脂肪并加强核心肌肉。以下是针对减掉游泳圈的建议：

1. 增加游泳次数和时间：每周至少进行3-4次45分钟至1小时的游泳。选择蛙泳、自由泳或仰泳等能全面锻炼身体的泳姿。

2. 注重核心肌群训练：在游泳中注重腹部、背部和腰部的力量训练，如腹肌收紧、背部划臂等动作，有助于减掉游泳圈。

3. 控制饮食：注意饮食平衡，控制热量摄入。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，避免高糖和高脂肪食物。

4. 规律运动：除了游泳，可以结合其他有氧运动如慢跑、骑行等，提高整体代谢率。

5. 保持耐心和持之以恒：减掉游泳圈需要时间和毅力，保持良好的运动习惯和健康的生活方式。

通过坚持规律的游泳训练和合理的饮食控制，结合全身性的有氧运动，可以有效减掉游泳圈并改善身体健康和体型。