腰后面的肌肉紧可能是由于多种原因引起的，包括长时间保持不良姿势、缺乏运动、过度使用肌肉或肌肉疲劳等。解决这一问题的关键在于综合应用正确的方法：

1. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，保持腰背挺直。

2. 适当运动：进行适度的运动，如瑜伽、拉伸操等，有助于放松紧张的肌肉并增强核心肌群。

3. 按摩和热敷：使用按摩工具或找专业按摩师进行腰部按摩，同时可以在肌肉紧张处进行热敷，促进血液循环和肌肉放松。

4. 正确的休息：保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和长时间连续工作。

5. 合理饮食：注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉健康和恢复。

通过以上方法综合应用，可以有效缓解腰后肌肉紧张的问题，同时建议定期进行身体检查，以及在严重情况下寻求医生或理疗师的专业建议和治疗。