如果在手臂锻炼过程中突然感到肌肉僵硬，可能的原因包括过度训练、肌肉疲劳、缺乏热身或拉伸、以及潜在的肌肉损伤。以下是一些建议来帮助解决这一问题：

1. 停止锻炼：如果感到突然的肌肉僵硬或剧烈疼痛，立即停止锻炼，避免进一步损伤。

2. 冷敷与热敷：开始时用冷敷处理，以减少炎症和疼痛。之后可以使用热敷，帮助缓解僵硬和促进血液循环。

3. 休息与恢复：给肌肉充分的时间休息和恢复。休息期间可以尝试轻柔的拉伸和低强度运动。

4. 调整训练强度：避免过度训练，合理安排训练计划，确保有足够的休息时间。

5. 咨询专业人士：如果僵硬持续或伴随其他症状，建议咨询医生或物理治疗师，以确保没有严重的损伤。

通过遵循这些步骤，你可以帮助缓解手臂肌肉僵硬，并预防未来的相关问题。