当小腿肌肉外侧感到疼痛或不适时，可能是由于多种原因引起的。常见原因包括肌肉疲劳、过度使用、运动损伤或姿势不良。为缓解这种不适，可采取以下步骤：

1. 休息：避免过度使用肌肉，给肌肉充分休息的机会。

2. 冷敷：在疼痛部位应用冰袋，每次15-20分钟，可帮助减轻炎症和疼痛。

3. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域，有助于促进血液循环和放松肌肉。

4. 热敷：在冷敷后，可以尝试热敷，促进血液循环和放松紧张肌肉。

5. 伸展运动：进行小腿肌肉的适当伸展，有助于缓解肌肉紧张和增强肌肉灵活性。

6. 使用止痛药：在医生的建议下，可以尝试非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

若症状持续或加剧，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。通过适当的休息、冷热敷、按摩和伸展运动，可以有效缓解敲小腿肌肉外侧的不适。