1. 三头肌下压：使用杠铃或哑铃进行下压是加强三头肌的经典动作之一。躺在平板或斜板上，双手握住杠铃或哑铃，然后将重量控制地推向上方，直至手臂完全伸直。

2. 平板臂屈伸：躺在平板上，双手持哑铃或杠铃，将手臂完全伸直，然后弯曲手肘将重量降低至头部附近，再用三头肌力量将重量推回原位。

3. 反向臂屈伸：类似平板臂屈伸，但手掌朝下握住杠铃或哑铃。这个姿势更加强调三头肌的外侧。

4. 哑铃臂屈伸：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂抬起至与地面平行，然后将哑铃控制地向后伸展，直到手臂完全伸直。

5. 三头肌下拉：利用高拉杆机或电缆机进行下拉动作，可以有效地刺激三头肌。握住把手，将手臂向下拉至大腿与身体成90度角，然后将手臂控制地回到起始位置。

6. 法式推举：坐在凳子上或站立，双手持杠铃或哑铃，将重量置于头部后方，然后用三头肌的力量将重量推向上方，直至手臂完全伸直。

这六个动作涵盖了多种角度和训练方法，能够全面发展三头肌肌群。记得在进行任何重量训练前，先进行适当的热身，并根据个人能力和目标选择合适的重量和重复次数。