当你开始进行初学者肌肉群锻炼时，建议遵循一个合理的顺序，以确保全面锻炼身体各个部位，并最大限度地减少受伤的风险。一般来说，你可以按照以下顺序进行：

1. 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跑步或跳绳，以提高心率和血液循环，为肌肉锻炼做好准备。

2. 大肌肉群：首先进行大肌肉群的练习，如深蹲、卧推和引体向上。这些练习能够有效激活全身肌肉，提高整体力量和代谢率。

3. 小肌肉群：接着进行小肌肉群的练习，如俯卧撑、哑铃侧平举和仰卧臂曲。这些练习有助于强化肩部、手臂和核心肌群。

4. 核心稳定性：最后进行核心稳定性练习，如仰卧起坐、平板支撑和桥姿势。这些练习能够加强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。

5. 拉伸放松：最后别忘了进行5-10分钟的拉伸放松，有助于减轻肌肉疲劳和紧张感，促进肌肉恢复和柔韧性提高。

通过按照这样的顺序进行肌肉群锻炼，你可以确保全面、安全地提高身体的健康和形态。记得在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询专业健身教练或医生的建议。