针对“趴着玩手机减肥动作”这一问题，首先需要明确的是，单一动作并不足以达到减肥的效果。将手机与锻炼相结合是一种积极的做法。例如，可以尝试进行以下动作：

1. 平板支撑：利用手机计时器，进行平板支撑。这种动作可以有效强化核心肌群和手臂肌肉。
2. 俯卧撑：利用手机上的健身应用或视频教程，进行俯卧撑锻炼胸部、手臂和核心。
3. 下蹲：在使用手机时，可以利用站立位置进行下蹲动作，锻炼大腿和臀部肌肉。
4. 站立踢腿：站立时，可以利用手机时间或观看视频，进行站立踢腿动作，锻炼腿部肌肉。

合理的饮食和规律的锻炼也是减肥的关键。通过控制饮食摄入，增加有氧运动和力量训练，才能达到有效的减肥效果。最重要的是，保持持续性和耐心，避免依赖单一动作来减肥，而是采取全面的健康生活方式。