当谈到HIIT（高强度间歇训练）的训练动作时，重点在于选择能够激活多个肌肉群、提高心率并在短时间内产生高强度的动作。以下是一些常见的HIIT训练动作：

1. 俯卧撑跳跃：从俯卧撑姿势开始，迅速跳起并尽可能高地抬起双手，然后返回原位。

2. 深蹲跳跃：从站立姿势开始，下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起。

3. 登山式仰卧起坐：仰卧于地面，手臂支撑身体，双腿弯曲，然后迅速交替抬起膝盖，模拟爬山的动作。

4. 波比跳：站立，然后蹲下至臀部与膝盖平行，紧接着迅速跳起并向上伸展双臂。

5. 快速步行/跑步：在固定区域内进行快速的步行或跑步，尽量保持高强度和快节奏。

这些动作都可以根据个人的健康状况和健身水平进行调整和修改，以确保安全性和有效性。记得在进行任何新的运动或锻炼计划前，最好先咨询健康专家或教练的建议。