高位下拉是一种常见的健身训练动作，主要锻炼背部和上臂肌肉。如果在高位下拉后感到肌肉疼痛，可能是由于肌肉疲劳或过度使用引起的。建议您采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息和恢复：给予肌肉充分的休息时间，让它们得以恢复。
2. 热敷：使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3. 拉伸：进行轻柔的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4. 冷敷：在疼痛处冷敷也可以减轻疼痛和肿胀。
5. 轻度活动：适度的轻度活动可以促进血液循环，加速康复。

如果疼痛持续或加剧，请咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。避免在疼痛或不适的情况下继续进行高位下拉或其他激烈的训练动作，以免加重伤害。