当您考虑从事健身计划时，无论您的身体类型如何，都需要制定一个合适的计划。对于想要增肌的胖子，首先要明确目标，然后采取适当的措施。建议从以下几个方面入手：

1. 饮食控制： 调整饮食结构，保持高蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪的摄入，以支持肌肉生长，同时控制热量摄入以减少脂肪堆积。

2. 重量训练： 重点放在复合运动上，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以有效地刺激多个肌肉群，促进肌肉生长。逐渐增加负荷和训练强度，确保肌肉有足够的刺激。

3. 有氧运动： 尽管有氧运动主要用于减脂，但适量的有氧运动也有助于提高心肺功能和整体健康状况。选择适当的有氧运动，如快走、游泳等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

4. 充足休息： 给肌肉充足的恢复时间，至少每周安排1-2天的休息日，让身体有足够的时间修复和生长。

5. 监控进展： 定期记录训练进度和身体变化，根据实际情况调整训练计划和饮食结构，确保朝着增肌的目标稳步前进。

最重要的是，保持耐心和恒心，坚持合理的饮食和训练计划，才能实现健康、稳健的肌肉增长。