当小腿肌肉在跑步后感到紧绷时，通常是由于缺乏足够的热身或伸展、运动前不良的鞋子选择、跑步姿势不正确或过度使用肌肉所致。为缓解这种紧绷感，建议采取以下措施：

1. 热身和伸展：在跑步前进行适当的热身活动，如快走或慢跑，然后进行全身伸展，特别注意小腿肌肉的伸展动作，如踵步伸展或小腿肌肉拉伸。

2. 选择合适的跑步鞋：确保你的跑步鞋符合你的足部类型和跑步方式，选择合适的鞋子可以减少小腿肌肉的不适。

3. 调整跑步姿势：保持正确的姿势和步态，避免过度用力或不正确的脚步着地方式，这有助于减轻小腿肌肉的负担。

4. 逐渐增加训练强度：避免突然增加跑步距离或速度，逐渐增加训练强度可以给小腿肌肉足够的时间来适应运动的负荷。

如果这些措施无法缓解小腿肌肉的紧绷感，建议咨询专业的运动医生或理疗师进行进一步评估和治疗建议。