晚上是一个不错的时间段进行瘦腿瘦臀的锻炼，但需要注意选择适合晚上的动作，以避免影响睡眠质量。建议选择一些轻松的、不需太大强度的动作，如瑜伽或伸展运动。比如：

1. 瑜伽下犬姿势（Downward Facing Dog）：这个姿势能够拉伸大腿后侧、臀部和小腿肌肉，同时舒缓身体紧张情绪。

2. 单腿桥（Single Leg Bridge）：这个动作有助于紧致臀部和大腿肌肉，同时稳定核心，增强脊柱的支撑力。

3. 站立侧抬腿（Standing Side Leg Lifts）：这个动作可在晚间轻柔地锻炼臀部和大腿外侧的肌肉，提高身体的稳定性。

4. 蝴蝶伸展（Butterfly Stretch）：这是一种简单的伸展动作，可以放松臀部和大腿内侧的肌肉，缓解一天的疲劳。

这些动作可以在晚间进行，不会过于激烈，有助于放松身心，促进入睡。记得在进行任何锻炼前进行适当的热身，并在锻炼后进行拉伸放松，以预防受伤和提高效果。