在决定是先减肥还是先练肌肉之前，首先要明确你的目标。如果主要目的是减肥，那先集中精力减轻体重可能是一个好的起点。通过控制饮食和增加有氧运动，可以更快地减少体脂含量。

一旦你达到理想的体脂水平，你可以开始进行力量训练，以增加肌肉质量。这种方式有助于保持新陈代谢的活跃，防止体重反弹，并帮助塑造更好的身体轮廓。

不过，每个人的身体状况和目标不同，因此可以考虑结合两者进行训练。即在保持一定的有氧运动和饮食控制的逐渐引入力量训练。

最重要的是根据自己的情况和目标制定计划，并保持持久的耐心和坚持。与专业健身教练或营养师咨询，制定适合自己的个性化计划也是一个明智的选择。