对于体重超重的人来说，锻炼肌肉是一个不错的选择。通过增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，有助于燃烧更多的卡路里，从而减轻体重。肌肉的形成也会使身体更紧实，外观更好看。

要实现这一目标，需要结合适当的饮食和运动计划。在饮食方面，应注意控制总热量摄入，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，并避免过多的简单碳水化合物和脂肪。

在运动方面，应结合有氧运动和无氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，改善心肺功能；无氧运动则有助于增加肌肉质量，可以选择重量适中的负重训练，如哑铃训练、器械训练等。

需要注意的是，锻炼肌肉不仅可以改善体型，还可以提高身体健康水平。但在开始任何锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议，以确保选择合适的方式和强度。