要减少手臂肌肉，你需要综合运用适当的饮食和锻炼策略。控制饮食，减少摄入高蛋白和高热量食物，特别是肉类和乳制品。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，保持适当的热量摄入量。

采用有氧运动和轻量级高重复次数的力量训练。有氧运动如慢跑、游泳等有助于减少脂肪，并控制肌肉量的增长。而轻量级高重复次数的力量训练可以增强肌肉耐力，而不是增加肌肉体积。

定期进行伸展运动，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张。避免过度使用手臂肌肉，尤其是进行过重的力量训练。

最重要的是要保持耐心和坚持。减少手臂肌肉是一个渐进的过程，需要持之以恒的努力和正确的方法。记住，健康饮食和适度运动是维持身体健康的关键。