对于“第一次还没插进去就射了”这一问题，首先要明确的是，这种情况在性生活中并不罕见，特别是对于性经验较少或紧张的人来说。解决这个问题的关键在于放松心态和逐渐增加性经验。

建议采取以下措施：

1. 放松心态：性生活不应该带来过多压力或焦虑。放松心态能够帮助减轻紧张感，提高性生活的持久力。
2. 前戏：进行足够的前戏，包括亲吻、抚摸和口交等，可以帮助提高性兴奋度，延长性生活时间。
3. 练习控制：通过自慰或者使用延迟喷剂等方法，训练自己延长射精的时间，提高性持久力。
4. 沟通：和性伴侣坦诚沟通，分享彼此的需求和期望，共同探索性生活，互相支持和理解。

通过放松心态、增加前戏、练习控制和沟通交流，可以逐渐解决这一问题，提升性生活的质量和持久力。若问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家的建议。