要快速瘦大腿肌肉，需要综合运用合适的饮食和运动计划。调整饮食以减少热量摄入，并增加蛋白质摄入，有助于保持肌肉质量。避免高热量、高脂肪食物，多食用蔬菜、水果和瘦蛋白质来源。

进行有针对性的有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、跳绳等有助于消耗多余脂肪，而力量训练则可帮助调整肌肉形态。选择针对大腿内外侧的训练动作，如深蹲、腿部外展等，配合适度的重量和次数进行训练。

定期进行拉伸运动有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和肥胖造成的肌肉肥大。保持良好的姿势和饮食习惯也是成功的关键。记住，健康减肥是一个持久的过程，需耐心和坚持。最重要的是，咨询专业健身教练或营养师，制定适合个人情况的计划，确保健康减肥的效果。