肌肉练久了通常需要一定的时间才能看到显著的效果。一般来说，初学者在开始练习后的几周内可能会感觉到肌肉的紧实度有所增加。但是，要想看到更明显的肌肉增长和力量提升，需要持之以恒地进行长期训练。

专业建议是，每周进行至少3到4次的肌肉训练，每次约45分钟至1小时。在训练期间，确保给予足够的重量和适当的重复次数，以刺激肌肉生长。合理的饮食和充足的休息同样至关重要，以支持肌肉的修复和生长过程。

肌肉生长速度因人而异，取决于遗传因素、饮食、训练强度和频率等因素。因此，要有耐心和坚持，不要期望立即看到结果。坚持良好的训练和生活习惯，长期坚持下去，才能获得持久的肌肉增长和健康效果。