增肌每个动作的合适组数因人而异，但一般建议在8到12组之间。这个范围允许足够的刺激肌肉并促进生长，同时避免过度训练导致疲劳和伤害。关键在于合理安排训练周期和负荷，确保足够的休息和营养供给。

对于初学者，建议每个动作做3到4组，以适应身体对运动的适应性，并逐渐增加负荷和组数。中级到高级者可以考虑增加到4到6组，更多的组数可以提供更多的刺激和挑战，有助于进一步增长肌肉。但要注意不要过度训练，避免出现过度疲劳和肌肉拉伤等问题。

每组的重复次数也很重要，一般建议在8到12次之间，这是增肌效果较好的重复范围。但也可以根据个人的训练目标和能力调整重复次数，比如增加重量并减少次数以增加力量，或者增加次数以增加肌耐力。综合考虑这些因素，可以制定一套适合自己的增肌训练计划。