跑步后肌肉凸出可能是由于肌肉疲劳引起的暂时性肌肉肿胀。这种情况通常是正常的生理反应，不必过于担心。但如果这种凸出持续时间较长或伴有疼痛，可能需要进一步检查，以排除可能的损伤或其他健康问题。

为了减轻跑步后肌肉凸出的不适，可以采取以下措施：

1. 休息：给肌肉充足的休息时间，让其恢复。
2. 冷敷：使用冰袋或冷水浸泡来缓解肌肉疼痛和减轻肿胀。
3. 轻柔拉伸：进行轻柔的伸展动作，帮助舒缓肌肉紧张和恢复肌肉弹性。
4. 补充水分：保持充足的水分摄入，有助于促进废物排泄和肌肉恢复。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。预防措施包括适当的热身、渐进性训练和合理的营养补充。